How to decrease Fat || Some Entertaining fact about weight loss

Published by Subas Niraula on

तपार्इं हामीमध्ये धेरैले तौल घटनाउने अनेक प्रयत्न गरेका छौं । यस क्रममा धेरै मुल्य पनि चुकाएका छौं । तर, तौल
बढाउने अभियानमा कति सफल भयौं तर
तौल घटाएर हामी कति स्वस्थ र खुशी भयौं तनिश्चय नै
छैनौं । हामीमध्ये धेरै जोशका साथ तौल घटाउने यात्रा तय
गर्छाैं तर विस्तारै हतोत्साहित
हुन्छौं । केही दिनमै हामी उही एउटै ठाउँमा
दिनभर बसिरहने वा भिडियो गेम खेल्ने र टेलिभजन
हेरेर बस्ने उहही दैनिकीमा
फर्किन्छौ । यो यसले हामीमा मोटोपन निम्त्याएको छ ।
मोटोपनले मुटुसँग 
सम्बन्धित रोगमात्र होइन, निन्द्राको स्तर, मुड लगायत स्वस्थ्य सम्बन्धि
अन्य समस्या निम्त्याउँछ । अस्वस्थ जीवन शैलीका
कारण हामीमा असन्तोष र दुःख
पनि बढ्छ । एक पटक
मनन गरौं त तौल घटाउनका लागि हाम्रा कुनै पनि पुर्खालाई व्यायाम र
डाइटको
तालिका बनाएनन् । किनकी उनीहरु दैनिक ६ देखि १० माइल हिड्ने वा
कामको
सिलसिलामा हतार
हतार
हिड्ने गर्थे । आधुनिक समयमा मानिस औषतमा दैनिक २
माईल भन्दा हिँड्दैनन् । अझ
उदेक लाग्दो पक्ष त के छ भने स्वास्थ्यका कथित रोल मोडल स्वस्थ भएर जीउन
संघर्ष
गरिरहेका छन् । धेरै नसर्
,
चिकित्सक र अन्य स्वास्थ्यकर्मी वास्तवमै
मोटा छन् । यस्ता चिकित्सक र स्वास्थ्यकर्मीले दिएको सुझाव
सर्बसाधरणले कसरी मान्छन् तौल
घटाउने विषयमा भ्रम
तौल घटाउन क्रममा आफ्नो दैनिक भोजन घटाएको भन्ने
धेरै मानिसको भनाईले मलाई
दिक्क पार्ने गरेको छ । भोकै बस्दा तनाब बढाउने
हर्मन जस्तै कोर्टिसोल र

इन्सुलिन बढाउने हर्मन निस्काशन हुन्छ । यी हर्मन
निस्काशन हुनु भनेको झन्

असन्तुलिन तौल बढ्नु हो ।
हामी
मध्ये धेरै मानिस भुँडी बाहेकको शरिरमाथि गर्व गर्छौ । भुँडी
घटाउने केही अभ्यास पनि गर्छांै
। यो त एउटा एका देशको कथा मात्र हो । शरिर
घटाउन समग्र व्यायाम गर्नुपर्छ । एउटा भुँडी घटाउने
व्यायामले मात्र तौल

घट्दैन ।
बर्षोदेखि
मानिहरु एउटा भ्रममा बाँचेका छन् । त्यो के भने मोटो खराब हो ।
यो
वास्तवमा सत्य होइन । सबै मोटो खराब होइन । हट डग्स
, दुध, आइसक्रिम, चकलेटका सन्तृप्त फ्याट अस्वस्थ हो । तर, एभोकेड, जैतुनको
तेल
, बदाम, मकैको तेल, सूर्यमुखीको
तेल
, माछामा
पाइने ओमेगा ३ स्वस्थकर फ्याट हो ।
भर्खर
जिम हलमा जाने नयाँ मानिसको तुजुक नै बेग्लै हुन्छ । जसका कारण
उसको
माशंपेशीमा पीडा हुने र निको हुन नै केही दिन लाग्छ । अर्को शब्दमा
भन्नुपर्दा
यो सहयोगी भन्दा पनि स्वास्थ्यका लागि हानिकारक छ । सातामा दुई
तीन
पटक यस्तो अभ्यास गरेर वा दैनिक दुई देखि तीन माईल कुद्दा मेरो
सम्पूर्ण
लक्ष्य प्राप्त भयो जस्तो लाग्छ ।
उचित
डाइट र व्याययमका बाबजुद पनि तौल नघट्नुमा धेरे कारण छन् ।
अपर्याप्त निन्द्रा, तनाब, डिप्रेसन, अत्यधिक
एन्टिबायोटिकको प्रयोगले

तौलको अप्रत्यक्ष बृद्धि गरेको हुन्छ । त्यसैले
हाम्रो जीउने अवस्थाले पनि
स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पारेको पाइन्छ । जस्तै
एउटै परिबारमा बस्ने

मानिसमध्ये कुनै एउटाले अत्यधिक धेरै खाने वा अन्य
अस्वस्थ जीवन शैली

अप्नाउदा पनि अरुलाई पनि यसको असर हुन्छ । तौल
घटाउने उपाय
वैज्ञानिकहरुका अनुसार तौल घटाउन व्यायाम, पोषण र
स्वाभाव परिवर्तन गर्न आवश्यक छ । व्यायाम
पाँच प्रतिशत तौल घटाउनले मुटु
रोगको खतरा र टाइप टु डायबिटिज नहुने
वैज्ञानिकहरु बताउँछन् । तसर्थ तौल घटाउने सजिलो
तरिका भनेको हामीले लिने

क्यालिको मात्रा भन्दा पनि शरिरको क्यालोरी उपयोग
गर्नु हो । व्यायाम गरेर

वा क्यालोरी खाने मात्रा रोकेर यो सफलता प्राप्त
गर्न सकिन्छ । एक पछिल्लो
अध्ययन अनुसार क्यालोरीको मात्रा घटाउन भन्दा पनि
व्यायायम प्रभावकारी

हुन्छ । डाइटिङ सम्बन्धि नियम पालना गरेर जो कोहीले
पनि तौल घटाउन सक्छ तर

यसले अर्को स्वास्थ्य सम्बन्धि समस्या ल्याउन सक्छ
व्यायामका
बाजजुद दैनिक तीन घन्टा भन्दा बढी बस्दा समय नपुगी मृत्यु
हुने ५४ देशहरुबाट सग्रह गरिएको
एक तथ्यांकले देखाएको छ । दौड
,
वाइकिङ, भर्याङ चढ्ने जस्ता व्यायायमले तौल घटाउन
महत्वपूर्ण भूमिका खेलेका हुन्छन्
इन्टरनेट
र एप्स भर्सनमा पाईने ७ मिनेट वर्कआउट थोरै समय हुनेका लागि
एउटा उपयोगी व्यायाम हुन सक्छ ।
यस नयाँ आविश्कारले समय थोरै भएको बहानमा
व्यायायम नगर्नेलाई सहयोग गर्ने वैज्ञानिकहरुको
भनाई छ ।
मोटोपनः खराब
प्रकारको खानेकुराहरु जस्तै चिनि
,
प्रषोधित गेडागुडी, कार्बोहाइड्रेडको उपभोगपछि खानापछि झन् आशक्ति
बढ्ने र

भोक बढ्छ । हामीले खाइरहेको खानाको बारेमा थाहा
पाइराख्नु महत्वपूर्ण हुन्छ
। परिष्किृत र प्याक गरिएको खानेकुरा जस्तै
मोनोसोडियम ग्लुटामेटले छातीको
पीडा बढ्ने, टाउको दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने र श्वास फेर्न गाह्रो हुने गर्छ
दैनिक चार पाँच पटक थोरै

थोरै गरेर खाना खानुपर्छ । फलफूल, गेडागुडी, बदाम, जैतुनको
तेल
, माछा, न्यून
फ्याट भएका खानेकुराले तौल घटाउन सहयोग
पुर्याउँछ ।
स्वभाव
परिवर्तनः

सामान्य स्वभाव परिवर्तनले पनि स्वास्थ्यमा
महत्वपूर्ण असर गर्छ । खाना खानुअगाडि एक दुई गिलास पानी
पिउने, शरिरलाई
हाइड्रेड बनाउने र थोरै तर पटक पटक खाना र प्रशस्त फलफुल
तथा तरकारीले पनि तौल घटाउन
सहयोग गर्छ ।
खानेकुरामा
स्वस्थ तरिका अप्नाउनुका अतिरिक्त शारिरिक गतिविधिलाई पनि
बढाउनुपर्छ । जस्तै गाडिलाई
पार्किङ लट भन्दा टाढा राख्ने
,
अफिसको डेक्सबाट टाढा पानीको बोतल राख्ने, बारम्बार
उभिने इत्यादि । यसले तपाईंको उर्जा
खपत गर्न सहयोग गर्छ ।
घरभित्र
गर्ने शारिरिक गतिविधि
,
भर्याङ चढ्ने झर्ने, हिड्ने, जस्ता कार्यले पनि व्यायाम हुने विज्ञहरु बताउँछन् 
व्यायामले १२ घन्टासम्म मुड
ताजा बनाउँछ । बिहानी व्यायाम स्वास्थ्यका लागि
धेरै फाइदाजनक हुन्छ ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *